「運動、教學都是享受生活的一部分。」這是旻涓教練的人生哲學！從小在泳池裡成長，到後來投入鐵人三項、挑戰馬拉松，運動是她生活重要的一部分。在競技上她對自己嚴格要求，訓練時認真、面對目標也不輕易妥協，讓他走上國手之路；但退去選手的身分，她同樣享受著與朋友相處、和學生聊天，以及嘗試不同運動帶來的新鮮感。這份對生活的熱情，也成為她的教學哲學。比起一味要求學生突破成績，她更希望大家能在運動中找到適合自己的節奏，享受過程、維持健康，並把運動帶來的快樂延續到日常生活中。
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從泳池出發，在另一條賽道找到新的可能
旻涓教練的運動生涯開始得很早。從國小到高中，她一直是個游泳選手，也獲得了相當亮眼的成績。然而，進入高中後，面對更激烈的競爭，她的游泳成績逐漸遇到瓶頸，在學姊的推薦之下，高三那年，旻涓轉向鐵人三項，從游泳延伸到自行車與跑步，也因此開啟了新的運動生涯，並且在鐵人三項領域中一展長才，成為出色的國手。
回頭看這段歷程，旻涓教練在遇到瓶頸的時候，沒有選擇放棄，而是選擇相信自己盡全力去做，最後接受自己的挫折，並且勇敢面對，重新學習，再從另一個起點站起來，這樣為自己負責，不逃避困難的心態，影響了她的運動生涯，進而影響了她的教學理念，因為自己曾經歷過成績停滯、需要重新適應的階段，她更能理解，運動不一定每次都能帶來立即的成就感，但只要願意繼續嘗試，就有機會找到新的方向，也讓她更願意去鼓勵學員，陪著學員解決問題。
從游泳到跑步，持續在教學中蛻變的自我
身為三鐵國手，自然擅長游泳、自行車與跑步，由於游泳在學生時代已獲得無數的好成績，現在，旻涓教練期待自己能在成績突破上的目標就是「跑步」！這不僅止於教學也能成就於賽事。
旻涓教練在曙光跑步學校擔任游泳教練的時候，曾參與跑步課程的助教工作，那段時間，她一邊學習跑步課程帶領方式，一邊和學生聊天、觀察團體訓練的互動，慢慢累積跑步教學的經驗。時至今日，他不僅帶領學生挑戰自我突破PB，甚至從教學回饋問卷中，收到許多害羞學生的感謝！這些都成為旻涓教練的生活動力，也讓她更加熱愛教學。
除了教學上的自我突破，在賽事成績上，旻涓教練也在今年報名了世界七大馬中的雪梨馬，並且無傷完賽，這是他受傷後的第一場馬拉松，也是他證明自己能夠不斷突破自我的馬拉松。
當教練不只追求學員成績，更希望每個人都能享受運動
旻涓教練觀察游泳班的學生和跑班的學生，表示兩種運動項目的學生有著不同的氛圍：「游泳訓練時，大家多半專注於自己的泳姿、配速與技術調整，因為頭部長時間在水中，學員之間的交流相對有限；跑步則有更多一起訓練、互相聊天的機會。大家可以共同完成課表、參與測驗，在一次次練習中累積默契，也為彼此的進步感到開心，我很喜歡跑班這樣的氛圍。」她所帶領的跑班，並不以追求極限成績為唯一目標，而是希望讓不同年齡、性別與運動能力的人，都能找到適合自己的訓練方式。
課程會安排共同的暖身與收操，再依照學員的能力調整主課表，讓每個人都能在適當的強度下練習。有人想改善跑姿，有人希望提升體能，也有人只是想養成規律運動的習慣。目標不同，並不妨礙大家一起上課、一起完成訓練。
今年接手「曙光香香班」後，旻涓教練也觀察到不同班級的互動特色。相較於男女學員都有的跑班，香香班的學員通常較為安靜，大家都很認真地執行課表。對她來說，每個班級都有自己的節奏，教練要做的不是要求大家呈現相同的樣子，而是理解學員的特質，找到適合的帶領方式。
除了跑步教學，旻涓教練也將自己在運動健康領域累積的知識，延伸到銀髮族的肌力與認知訓練，以及飲食、恢復等日常建議。她希望運動不只發生在課堂或比賽中，而是能夠真正融入每個人的生活。畢竟，並不是每個人都需要成為競技選手，也不是每一次訓練都必須刷新紀錄。能夠持續運動、維持身體狀態，並從中感受到快樂，本身就是值得追求的成果。所以面對學生的提問，能夠解答的，旻涓教練總會熱情的回答，不能解答的，旻涓教練也會陪著學員一起找答案。
有問題就要解決，這就是旻涓教練的進步哲學！
不同的運動能夠帶來不同的生活樂趣！
從旻涓教練的社群上可以發現，她對於各式各樣的運動都非常的有熱誠，甚至報名了種類差異很多的競賽項目。「我不會把每一場比賽都當成必須全力衝刺的目標。以鐵人三項為主要競技項目的時候，我會選定幾場真正想達成目標的賽事，按照主要賽事的需求安排訓練。但，也會參加其他比賽，因為其他運動項目的比賽對我來說是轉換心情的方式。」
討厭跑步的旻涓教練表示，馬拉松的訓練尤其辛苦。2026年準備雪梨馬拉松時，正值臺灣夏季高溫，光是完成日常跑步課表，就需要克服天氣帶來的挑戰。問她為什麼還要跑全馬，她開玩笑地說：「我還是有享受到馬拉松的樂趣啦！我可能有點M吧！」
旻涓教練享受著不同運動帶來的刺激，也樂於嘗試越野跑、爬樓梯及 HYROX 等不同類型的賽事。這些運動能讓她暫時離開熟悉的訓練模式，從不同的挑戰中獲得新鮮感與快樂。她也鼓勵長期投入路跑的學員，不妨在能力與身體狀況允許的情況下，嘗試鐵人三項或越野跑。以不同的運動形式，帶來不一樣的身體刺激與訓練體驗，也有機會讓原本單調的運動生活變得更加豐富。這就是旻涓教練所信仰的無壓運動哲學！
從意外與傷痛中，重新學習如何前進
不過，熱愛運動、習慣自我要求的旻涓，也曾因為太急著追上進度，而付出慘痛代價。2025年6月，她在趕交論文途中遭遇嚴重車禍，眉毛處受傷，經過雙層縫合四十多針，訓練也因此中斷近一個月。復原期間，為了趕上10月全國運動會的備賽進度，她急於提升訓練強度，卻沒能讓身體獲得足夠的恢復。全運會開賽前兩天，膝蓋傷勢突然加劇，甚至痛到無法彎曲，最後只能忍痛退賽。
對一名長期投入訓練、認真準備賽事的選手來說，無法站上預定的起跑線，是很大的打擊。這次受傷也影響了她後續的神戶賽事與年底的臺北馬拉松，原本的訓練計畫被迫重新調整。但這段經歷，也讓她更清楚地理解，熱愛運動、願意努力，並不代表可以忽略身體發出的訊號。當訓練因傷中斷，最需要的未必是立刻追回進度，而是重新評估自己的狀態，耐心地恢復。
2026年，旻涓重新回到賽場，完成首次226公里長距離鐵人三項挑戰，同年也完成雪梨馬拉松全馬賽事。旻涓教練說「經歷了2025年的慘痛經驗，今年真的是自己的突破年。」她也開始思考訓練、休息與生活之間的關係。如今的她，依然會為自己設定目標，也依然享受突破極限的成就感，只是更加明白，真正長久的運動生涯，不是每一次都逼自己走得更快，而是知道什麼時候該全力以赴，什麼時候需要放慢腳步。
把運動的快樂，分享給更多人
從游泳選手、鐵人三項國手，到游泳與跑步教練，旻涓一路上不斷轉換角色，也持續嘗試新的可能。對她而言，運動與教學並不是生活中分開的兩件事，而是彼此交織、相互影響的日常。她會認真準備自己的訓練，也會為了學生的進步而持續學習；她享受比賽帶來的挑戰，同樣珍惜課堂上與學員聊天、一起完成課表的時光。當自己從運動中獲得快樂，她也希望能把這份感受分享出去，讓更多人發現運動並非只有辛苦、競爭與成績，還有陪伴、交流，以及對生活的期待。
展望未來，旻涓預計在2026年下半年以臺北馬拉松為目標，2027年上半年挑戰 HYROX 混合雙人接力賽，並計畫在2027年下半年備戰全國運動會的鐵人三項賽事。經歷過傷痛與訓練中斷後，她也將更重視分階段備賽與身體恢復，讓每一個目標都能建立在更穩定的基礎上。
對旻涓來說，運動的意義不只在於完成多少場賽事、突破多少紀錄，而是在不斷嘗試的過程中，持續認識自己、享受生活，也有能力陪伴更多人走得更遠。
當運動成為生活的一部分，努力與快樂便不再衝突。這份熱愛自己生活的力量，也正是吳旻涓希望透過教學，分享給每一位學生的事。
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