在各大大小小的書籍以及文獻中，都能夠看到恢復跑的重要性，慢速、輕鬆的跑步不僅可以促進血液循環、幫助乳酸代謝，也能幫助肌肉修復！
你有越跑越累的感覺過嗎？明明就是慢跑，卻怎麼樣也提不起力跑，有時只想快快跑完結束今天的訓練，有時候是感覺每一個步伐都相當沈重，像是拖著腳跑的感覺…
今天就要來和大家聊聊關於「恢復跑越跑越累」的原因，身體想要發出什麼樣的警訊和通知呢？可以做什麼來調整嗎？
恢復跑越跑越累的三大原因
- 生理疲勞
不外乎大多的原因可以歸屬於生理疲勞，是否健康飲食？是否睡眠充足？是否適當休息？往往一天的生活都有可能影響恢復跑的訓練，尤其市民跑者往往躲不掉的加班工作更是生理疲勞的主因。
此時應該好好檢視自己的飲食、睡眠和精神壓力狀態，熱量、三大營養素、水分是否攝取足夠？睡眠是否滿足6-8小時？工作壓力或是家務壓力是否太大，讓你變得容易焦慮緊張睡不好？
排除這些問題，才能讓身體獲得充分的能量補給，讓你在恢復跑時好好地放輕鬆！
- 思想疲勞
你曾經有過這幾個想法嗎？「我今天就是不想跑步！」、「我就是不要跑完！」、「這個課表不跑應該不會怎麼樣吧？」…
這其實是一種厭倦思想，長時間、高疲勞的狀況下重複執行同一種運動就會有思想疲勞的狀況，也就是我們所謂的『厭跑症』。
如果你也深陷厭跑症困擾的話，去嘗試新的運動吧！多元的運動讓自己有空間喘息，也不用因為缺少一次恢復跑訓練而感到罪惡或是壓力大，不論是游泳或是重量訓練，對跑者都是很棒的緩和運動喔！
- 過度訓練
你也是超級運動狂嗎？一天不運動、不跑步、不爆心率、不榨乾肌肉就不過癮嗎？
注意囉～緊繃沒有彈性的身體、沒有剛性與韌性的肌肉，都很有可能是導致你恢復跑會越來越痛苦的原因之一。當你肌肉因為訓練疲勞累積，沒有得到適當的恢復與休息時，身體就會開始發送警訊，而恢復跑是一個強調幫助肌肉恢復彈性的運動，因此僵硬的肌肉可能就是導致恢復跑越跑越累的原因喔！
這時候不仿停下來，好好的休息1-2天，或是搭配滾筒按摩、筋膜放鬆等輔助，讓身體確確實實地放鬆休息吧！
不知道這幾個原因大家都有遇過嗎？
除了一個強烈的動機來激發運動的熱情之外，也需要適當的恢復與休息，希望大家在準備賽事上也別忘了好好照顧身體！
