跑步在台灣逐漸變成全民運動，看似簡單、無門檻，人人都能夠輕鬆完成的運動，為何還會有人參加團體跑步課程，甚至聘請一對一的跑步教練？究竟為什麼看似簡單的跑步運動，也需要有專業教練的指導呢？跑步教練重要性到底有多重要？
跑步「看似簡單」卻有隱藏門檻
許多人想要加入跑步運動，買了一雙跑鞋就開始奮力跑，跑完隔天膝蓋痛、腳底板痛(足底筋膜炎)等，甚至也有跛腳好幾天無法再跑步，從此就放棄了跑步運動。看似簡單的跑步，其實隱藏著許多風險，如果沒有正確的呼吸節奏、跑步姿勢、沒有足夠的暖身以及必要的體適能、肌耐力訓練，持續以錯誤的方式跑步，「跑步」很可能給你帶來運動傷害。
由此可以看出跑步是專業的學問，跑步教練對於跑者的重要性，想要健康跑步就需要擁有正確的跑步知識，秉持著跑步訓練原則，跑出屬於自己的健康與成就感。
跑步涉及生理學、運動科學與心理素質
從生理學的角度來看，跑步涉及了心肺功能、肌肉協調、骨骼負荷與能量代謝，若不了解身體結構與負荷極限，容易在訓練過中造成運動傷害。隨著體育賽事越來越受關注，體育運動日益專業化發展，運動科學（Sport Science）在近年來，也越來越受到重視。運動科學能夠有效提升表現的方法，包含跑步姿勢調整、步頻控制調整、核心訓練策略等，這些知識能夠幫助跑者在安全的情況下穩定進步。
而心理素質同樣不可忽視，無論是初學者還是資深跑者，在跑步過程中經常會面臨到疲勞倦怠、挫折、自我懷疑等心理困境，唯有具備良好的心理韌性與目標管理能力，才能夠持之以恆地享受跑步帶來的樂趣。
這也是為什麼越來越多人尋求 AKEBONO 曙光跑步學校的專業教練協助，透過專業教練指導，有系統地打造屬於自己的跑步之路，落實聰明跑、健康跑，並且真正從跑步獲得成就感以及長期的健康益處。
2025 Akebono曙光【跑姿技巧班】Feat.NBRC體驗課>>詳細課程資訊請點我
個人化訓練的重要性：跑步沒有一套適合所有人的公式
跑步是一個孤獨的運動。
從知名日本作家村上春樹以及松浦彌太郎的作品中，聊到他們自身的跑步經驗，都可以觀察到這些知名作家也都是孤獨的跑者。跑步即使結伴而跑，起跑之後隨著每個人的狀態、步伐，最終跑步都會淪為一個人的事，在跑步的世界裡沒有一套適合所有人的公式。
通用的團體訓練計畫適合基礎訓練時期或是體能近似的跑友適用。即便是通用的訓練計劃，教練也會依據個人的體能、傷病史與目標進行策略調整，以降低運動傷害的風險，提高訓練效率。團體跑班教練依舊會提醒跑友，依據自身的感知狀況配速，若無法跟上也不強求。
在跑步運動中，了解自己是非常重要的一環功課。個人化的訓練則會透過測評與專業的評估，為跑者量身訂製符合需求的課表，例如：調整強度、跑量分配、恢復策略與技術訓練，確保跑者能在安全範圍內有效提升自我表現。此外，隨著訓練週期推進，個人計畫也能因應跑者的身體反應與生活變化進行靈活調整，避免過度訓練或進入停滯期。個人化訓練透過每個人不同的狀況精準規劃，跑者不僅能降低受傷風險，也能逐步建立信心與運動習慣。
教練如何協助跑步：技術指導、訓練計畫、傷害預防
你知道多少的訓練量和訓練強度是適合自己的嗎？
你知道自己在跑步的時候，有什麼錯誤習慣阻礙你的跑步計畫，甚至可能給你帶來身體傷害嗎？
跑者在沒有教練的指導之下，很難發覺自己的一些錯誤習慣，甚至「憑感覺」也很難找到一個良好的訓練強度，而容易造成停滯不前或受傷的疑慮。專業的教練除了提供技術指導，也會將運動科學落實在跑者身上，強化學員身體上的不足以避免或降低運動帶來的傷害，進而提升運動效率與成就感。
在技術指導上，教練能協助跑者檢視與修正跑步姿勢、步伐節奏與呼吸技巧，讓跑者減少能量耗損，藉而提升跑步表現。其次，針對不同目標與體能狀態，教練會設計個人化的訓練計畫，包含跑量安排、強度分配、間歇課表等，協助跑者循序漸進地達成目標，避免盲目訓練導致過度疲勞或停滯。
最後，教練最重要的任務就是跑者的傷害預防了，透過觀察跑者的動作模式、體能狀況與反饋，教練能適時調整訓練內容，並加入輔助性的肌力、柔軟度與核心訓練，強化身體穩定度，降低常見的膝蓋痛、足底筋膜炎等運動傷害風險。有了教練的專業協助，跑者不僅能掌握科學化的訓練方法，也能在過程中保持良好的身心狀態，跑步才能成為長久的運動習慣。
AKEBONO 曙光運動生活為此也推出私人教練課程，可以一對一或一對二協助個人化訓練，讓學員都能跑出屬於自己最好的節奏與狀態。
客製化個人訓練諮詢請加入曙光官方Line：＠akebono42195
如何挑選跑步教練？關鍵五大建議
一、專業背景
專業背景是選擇一個跑步教練最重要的核心關鍵，教練是否擁有相關運動科學、體能訓練或長跑專項的證照與經歷，能直接反映其專業程度。
二、教學經驗
豐富的教學經驗在教育中是非常重要的一環，具備豐富帶隊或個別指導經驗的教練，更能因應不同跑者的需求與狀況，提供更靈活且有效的訓練方案。
三、教學風格與信任感
人與人之間相處的磁場與信任是非常重要的，與教練之間的良好溝通，以及是否能適應其教學風格，這些都影響著學員與教練之間彼此的信任感，能夠建立良好的信任度，才能確保在訓練過程中，教練能適時的調整計畫、解決問題，而學員也能好好配合教練，完成自我挑戰目標。
四、教學理念是否能符合自身需求
每個教練最重視的事情都不大相同，有些教練專注於競技表現，有些則強調健康養成或跑步習慣建立，在訓練過程中，若發現彼此目標沒有對齊，可以透過溝通讓訓練過程與自己目標一致，才能讓訓練過程更有方向與動力。
五、學員回饋與口碑
透過其他人的經驗分享，能更全面了解教練的專業能力與帶訓風格。
曙光跑團的教練團隊，背景來自於一群專業的體育科班選手，甚至大多都是國手等級的選手，在其各自專業領域及實戰方面有非常豐富的經驗值，也都能夠透過科學化的訓練，以階段式循循善誘，陪伴並領導學員踏穩基礎穩定進步，進而完成挑戰自我的目標，共創運動人生的美好。
有教練陪跑，才能讓你少走彎路
不論你是喜歡跑步或是想要為了健康而跑，選擇一個經驗豐富的專業教練，能夠讓你在跑步的路上，降低遇到各種風險。教練能夠矯正你的跑步姿勢、避免訓練失衡，少經歷那些需要反覆試錯的過程，才能更安全、更有效率的邁向進步。教練不僅是提供專業的技術建議與訓練規劃，還能在心理層面上成為你的支持力量，幫助你在面對低潮時還能保持動力，持續向前，有了教練的陪跑，相信能在跑步這條路上走得更遠、更穩，跑出屬於自己的人生成就感！
| Akebono曙光跑步學校 – 夏季課程 |
|---|
| 2025 Akebono曙光【跑姿技巧班】Feat.NBRC體驗課>>詳細課程報名資訊請點我 |
| Akebono曙光初階路跑、半馬全馬訓練課程>>詳細課程報名請點我 |
| 2025Akebono曙光【賽事訓練營】>>詳細報名資訊請點我 |
| 另有私人教練課程>>請諮詢LINE官方＠akebono42195 |
更多跑步相關文章：
恢復跑越跑越累？瞭解原因，找回跑步訓練的動力吧！
