陰雨綿綿的午後，一個身穿體育服的白皙大男孩，在咖啡廳裡侃侃而談對於運動和教育的熱情，他的眼神裡閃爍著炙熱光芒，可以看得出來從靈魂深處熱愛著跑步，他就是曙光跑步學校的跑姿教練──唐銘暄。對於渴望精進跑步技術、尋覓專屬理想跑姿的跑者而言，銘暄教練不僅是指導者，更是帶領你與身體深度對話的引路人。
| 💡預防運度傷害，學習更多跑步知識💡 |
|---|
| Akebono曙光【跑姿技巧班】>>>前往報名 |
從短跑選手到教育推手
銘暄教練是短跑選手出身，大學畢業後投入曙光跑步學校轉戰長跑教練，已有五年的時間，這段時間看著學員們，因為自己的跑步技術相關專業而改變，銘暄教練感到自豪和欣慰。
從國中開始加入體育班的銘暄教練，在大學的進修過程中，開始接觸運動科學後，才明白運動科學的重要性，開始成為跑步教練時，他在教學過程中落實自己所學的知識，甚至精益求精的不斷在這方面進修成長。
跑步技術，短跑和長跑的差異性？
「短跑運用的是白肌，長跑則是運用紅肌，這兩種訓練是不太一樣的。」銘暄教練看著訪者疑惑的表情，進一步解釋道：「以跑步技術來說共同架構是一樣的，但細部來說是不一樣，長跑是結構維持，抬腳發力不像短跑那麼大，所以短跑對於力量的需求比較高，兩者對於肌肉組成會有落差。」
每個人都有自己的跑步慣性，可能是來自於，學生時期體育課的短跑教育，也可能是因為長時間久坐久站的姿勢，改變了人類原始擅長跑步的姿勢。不論是哪一種，都需要透過跑姿課程來調整自己的跑步技術。
註：紅肌（又稱慢縮肌）富含肌紅蛋白與微血管，依靠有氧代謝，收縮慢但耐力極佳，是長跑等耐力運動的核心 ; 白肌（又稱快縮肌）肌紅蛋白少，依靠無氧代謝，能產生強大爆發力但易疲勞，為短跑及力量訓練的主力。
如何減少代償傷害？
五年的教學過程裡，親眼見證學員從錯誤發力引發的運動傷害，到接受正確跑步技術的發力修正後，身體再也沒有出現狀況，甚至成績大幅提升。「大多數的跑步傷害，都和我們的慣性息息相關，你怎麼運用你的身體，你的身體就怎麼回饋給你。」
銘暄教練認為現代人因為職場需求，常常需要久坐或久站，長時間維持同一個姿勢，就會造成身體某些錯誤的慣性，而讓部分肌肉較為發達，部分肌力不足，導致於在跑步的時候發力位置不正確，因此銘暄教練建議大家，學習好的跑步技術之外，最好是在上班時間，穩定的更換一下姿勢，例如久坐族每個小時都要起來走一走，動一動，才能喚醒沉睡肌肉，減少代償傷害 。
【延伸閱讀】提升跑步表現的關鍵！心率訓練教學與科學跑法解析
調整跑姿 L1 到 L2 的科學進化論
在課綱設計中，銘暄教練將跑姿課程分為L1和L2。L1的部分，銘暄教練把重點放在基礎發力動作，L2的部分則是進階發力動作，但對於課程的學習，銘暄教練分享最好的學習心態：「其實這些動作不論是在課堂上學習，或是回家練習，最重要的都是需要在練習之後，落實於跑步，如果只有練習這些動作而沒有開始跑步，那麼就不會有它的效果在。」
不論是新手老手只要是希望精進自己的跑步技術，都可以報名的跑姿課程，新手在這堂課程裡可以學到如何安全正確的基本發力過程，而老手則是在這堂課程可以學習到自己的發力動作是否讓身體正確排列，以減少受傷的發生。事實上，跑姿L1和L2的課程是可以同時一起訓練，兩堂同時報名對於身體的動力鏈、發力連貫訓練效果更好，因此追求破PB的學員也都會兩堂一起報名，讓自己的賽事訓練可以更加順利。
「其實我的教學大多是教會他們如何發力，每個人都有適合自己的跑步姿勢，最重要的是發力位置正確了，跑姿自然就正確了。」這是銘暄教練結合多年的教學經驗以及不斷進修學習的專業。
專業的選手也會調整自己的跑姿嗎？
銘暄教練認為有些慣性動作，即使是選手也需要花一段時間才能夠真正修正自己的跑步技術，銘暄教練以自己為例：「我自己學生時期在矯正自己的跑步姿勢時，每天練習也要花上半年的時間才能完成矯正，更何況現在人工作忙碌，沒有辦法像我那時候那樣勤奮練習。」
對於一般跑者，銘暄教練則表示，這些都需要看跑者本身的狀況，如果只上了一季的課程，但回家沒有練習，也沒有回到跑場上去落實動作，所以他覺得沒有效果。銘暄教練進一步說明：「如果跑步技術調整完了，跑起來很輕鬆，也不會有其他問題的話，就算是一個階段完成，可以等到自己的技術技巧晉升到下一個階段時，再根據下一個階段的需求調整跑姿即可，跑步技術的調整是隨著自己的程度不斷提升的。」
一場跨越年齡的「自我實驗」
銘暄教練自己對於短跑的熱愛，從學生時代就不間斷，出社會之後，為了教學增進自己的長跑技術，銘暄教練暫停了幾年短跑選手的身分，今年他正式宣告回歸短跑選手的身分。
「在教學與求學過程中，我看到了運動科學落地於實務訓練的驚人成果 ，這讓我回想到自己求學時期，如果也能學習到這些知識，我的成績應該不僅於此，因此我很想再以自身為例，去實驗如果運動科學運用在我自己身上，我是否還可以突破自己。」
看著自己短跑學生的訓練過程與成績突破，銘暄教練回想自己的國、高中時期，每天因為土法煉鋼累積跑量，咬著牙在同學與教練的鼓勵之下撐過身體的疲憊，最終才能獲得成績上的突破，他表示：「如果當年知道科學訓練，就不需要練得這麼辛苦，也不會有一堆運動傷害了。」
現在的銘暄教練比過去更加熱愛跑步，通過不斷自修的成長過程，他更加理解自己的身體，也感受到身體回饋給自己的好成績，接下來的銘暄教練也將恢復競技選手身分備戰場地賽，期待有一天可以完成學生時期沒有完成的夢。
你也在跑步中迷惘卡關嗎？銘暄教練在Akebono曙光跑步學校開設了跑姿課程和一對一的私人教練課程，從國小生到樂齡族或是每天精疲力盡的上班族，專業的銘暄教練都能給你最好的指導，快點加入銘暄教練的跑班吧！
| Akebono曙光跑步學校 |
|---|
| 2026 Akebono曙光【跑姿技巧班】學習正確發力 改善運動傷害>>詳細課程報名資訊請點我 |
| Akebono曙光初階路跑、半馬全馬訓練課程>>詳細課程報名請點我 |
| 2026Akebono曙光【賽事訓練營】>>詳細報名資訊請點我 |
| 另有私人教練課程>>請諮詢LINE官方＠akebono42195 |
